Lima Besar Tips untuk Menjaga Otot Anda Sehat

Jika Anda berolahraga setiap hari, penting untuk menjaga kesehatan otot agar terhindar dari robekan dan tekanan. Menjaga otot-otot Anda sehat juga akan membantu Anda meningkatkan kinerja Anda dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kekuatan otot lebih banyak.

Olahraga

Olahraga

Lakukan Pemanasan Dan Pendinginan

Sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, penting untuk menghabiskan 10-20 menit untuk melakukan pemanasan. Fokus pada pemanasan otot-otot yang akan Anda gunakan selama latihan. Berjalan cepat, jogging ringan, atau latihan beban ringan dapat membantu otot Anda mempersiapkan diri untuk kegiatan yang lebih intens seperti lari jangka panjang, lari cepat, atau latihan beban berat.

Setelah berolahraga, pastikan untuk menghabiskan 10-20 menit lagi untuk pendinginan. Proses pendinginan ini mirip dengan proses pemanasan, kecuali pada kecepatan yang lebih lambat. Lakukan aktivitas yang kurang intens agar otot Anda pulih sepenuhnya.

Meregang

Menghabiskan 10-15 menit peregangan otot-otot utama Anda dapat secara drastis mengurangi robekan otot. Pegang setiap regangan selama 20 detik untuk memungkinkan otot-otot menjadi lebih lentur, dan karena itu lebih kecil kemungkinannya untuk mempertahankan cedera. Meregangkan otot-otot Anda juga membantu mereka mencapai jangkauan gerak penuh.

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah pemanasan Anda dan sebelum aktivitas intens. Dengan cara ini, otot-otot Anda akan menjadi hangat dan mereka akan meregang lebih baik.

Diet

Apa yang Anda makan sangat memengaruhi kesehatan otot Anda. Diet Anda membantu menguatkan otot, memperbaiki diri, dan berfungsi dengan baik. Sangat penting untuk memasukkan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam diet Anda untuk otot yang sehat.

Tambahkan makanan berikut ke diet Anda untuk kesehatan otot:

Protein – Otot sebagian besar terdiri dari protein. Sangat penting untuk memasukkan protein dalam diet Anda untuk mengisi apa yang hilang selama latihan. Protein termasuk daging, unggas, makanan laut, telur, dan produk susu.

Karbohidrat – Karbohidrat menyediakan bahan bakar sehingga Anda dapat melakukan aktivitas fisik. Mereka juga mempromosikan pelepasan insulin sehingga otot-otot Anda dapat membangun jaringan baru. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran dalam diet Anda untuk karbohidrat.

Lemak – Lemak tidak jenuh sangat membantu dalam pemulihan otot. Lemak ini ditemukan dalam kacang walnut, biji rami, minyak ikan, minyak kacang, dan minyak zaitun.

Vitamin dan Mineral – Makan berbagai makanan sehat seimbang dari yang tercantum di atas akan memberi Anda vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan untuk otot yang sehat. Mengambil multivitamin harian juga dapat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Hidrat

Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk aliran darah, fungsi ginjal, dan fungsi pencernaan. Air juga penting untuk kesehatan otot. Ini memberikan elektrolit penting yang diperlukan untuk kekuatan dan kontrol otot. Ini juga diperlukan untuk membangun otot. Rata-rata orang harus minum dua liter, atau setengah galon, air per hari yang delapan gelas 8 ons. Ketika Anda sangat aktif, Anda kehilangan banyak air selama latihan dan harus meningkatkan jumlah total Anda dengan beberapa gelas.

Olahraga

RunningOutdoors-300Ini mungkin tampak jelas, tetapi olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Orang yang berolahraga memiliki otot yang lebih kuat daripada yang lain dalam kelompok usia mereka. Segala jenis olahraga yang menyebabkan tubuh bekerja melawan gravitasi akan membantu membangun otot. Otot akan rusak seiring berjalannya waktu tanpa olahraga.

Praktikkan latihan beban seperti berlari, joging, lompat tali, dan menari. Orang dewasa harus berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

Ikuti tips sederhana ini untuk menjaga otot-otot Anda sehat, dan Anda akan menemukan bahwa kinerja Anda akan meningkat dan Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang meningkatkan kinerja Anda, klik di sini untuk mengunduh e-book kami, Panduan Olahragawan untuk Mencapai Puncak Kinerja Olahraga dan Mencegah Cedera . Panduan pendidikan ini akan membantu Anda memahami cedera olahraga, metode perawatan, dan cara menjaga kebugaran setelah cedera.