Tips Menghindari Sakit Musim Gugur dan Musim Dingin

Saya masih bekerja paruh waktu sebagai dokter di klinik medis, dan minggu ini saya melihat perubahan dramatis dalam apa yang terjadi melalui pintu. Virus, banyak sekali. Orang-orang mengeluh batuk, demam, sakit tenggorokan, satu demi satu. Musim panas bertransisi menjadi musim gugur lebih dari seminggu yang lalu, dan suhu di luar ruangan juga menurun. Hal ini agaknya mempercepat gelombang penyakit yang tiba-tiba muncul di komunitas kita.

kesehatan

kesehatan

Dengan lebih banyak pilek dan flu, dan lebih banyak orang menghabiskan waktu bersama di dalam ruangan, kemungkinan besar Anda juga akan sakit. Itu tidak bisa dihindari. Untungnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menangkal infeksi yang mengganggu itu. Kesehatan sangat penting untuk kita jaga, agar tubuh kita terhimdar dari serangan penyakit yang membahayakan.

Cukup Tidur

Itu berarti setidaknya tujuh jam semalam. Apakah Anda terjaga sepanjang malam di satu malam, atau hanya secara konsisten tidak cukup tidur, bahkan hanya beberapa hari berturut-turut, kurang tidur menempatkan peredam serius pada kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infeksi.

Makan dengan Baik

Jangan melewatkan sarapan, dan pastikan untuk mendapatkan tiga makanan padat setiap hari. Setiap makanan harus mengandung karbohidrat, sumber protein, dan buah atau sayuran, dan yang terbaik adalah makan makanan terbesar Anda pada pagi hari. Jangan terlalu lama tanpa makan ke titik dimana Anda merasa lemah atau goyah, karena tubuh Anda akan menganggapnya sebagai stres. Hindari makanan dan minuman manis, karena gula telah terbukti memperlambat sel kekebalan tubuh Anda.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga, bahkan hanya berjalan-jalan, memompa sirkulasi di sekitar tubuh Anda dan meningkatkan fungsi kekebalan Anda. Hanya saja, jangan berlebihan jika tubuh Anda tidak berolahraga dalam beberapa waktu, karena tubuh Anda juga dapat merasakan itu sebagai stres yang melemahkan sistem kekebalan Anda. Berlari terlalu jauh juga membuat Anda stres. Jika Anda merasa lelah dan lari ke bawah, jangan memaksakan diri terlalu keras.

Cuci Tangan Anda

Lakukan ini sebelum makan, khususnya. Hati-hati sepanjang hari untuk menghindari menyentuh mulut, hidung atau mata dengan tangan Anda, karena ini adalah bagaimana serangga virus dan bakteri masuk ke tubuh Anda. Ini adalah salah satu cara utama yang saya lindungi sendiri di klinik yang dipenuhi virus. Sebagai aturan, saya tidak pernah makan apa pun tanpa mencuci tangan saya terlebih dahulu, dan selalu mencuci tangan saya terlebih dahulu ketika saya pulang setelah keluar dan sekitar.

Kurangi Stres

Ketika Anda tegang dan terguncang, tubuh Anda memompa hormon stres yang melemahkan kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk merespons penjajah. Pelan-pelan dan ambil tindakan untuk mundur jika Anda merasa tingkat stres Anda tidak terkontrol. Jika hidup Anda benar-benar sibuk, pastikan untuk secara teratur mengizinkan waktu istirahat untuk beristirahat. Saya adalah penggemar berat untuk mengambil hari Sabat seminggu sekali, untuk beristirahat dan memulihkan diri dari minggu sebelumnya dan bersiap untuk yang berikutnya.

Selamat Bersenang-senang

Tawa dan interaksi sosial yang positif sama-sama bagus untuk sistem kekebalan Anda. Habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai dan orang-orang yang membuat Anda tertawa. Bermain dan bersenang-senang, ingatlah untuk meluangkan waktu untuk menikmati hidup dan orang-orang yang telah Anda layani.

Tetap Hangat

Ibu benar, kamu harus membundel jika dingin. Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu tubuh yang lebih hangat dapat mencegah penyebaran virus flu biasa. Saya sudah pasti memiliki pengalaman menangkap dingin dengan berpakaian dalam cuaca dingin, dan jatuh sakit setelahnya. Saya tidak akan membuat kesalahan itu lagi, saya sering membawa syal atau syal di tas saya sepanjang tahun ini, jika suhu turun secara tak terduga.