Kebiasaan Terbaik untuk Mempertahankan Tubuh Kuat

Mendapatkan bentuknya sulit. Tapi begitu Anda sampai di sana, menjaga tubuh yang bugar tidak terlalu mudah. Menjaga Fisik yang Kuat dan tercabik melibatkan lebih dari latihan intens dan komitmen untuk makan dengan benar, ini adalah pola pikir sepanjang waktu hidup ramping.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa itu tidak diterjemahkan ke dalam kehidupan yang merampas atau mencoba untuk memeriksa daftar cucian persyaratan hidup yang sehat. Sebaliknya, melibatkan semua aspek kehidupan Anda sehingga banyak berjalan dengan autopilot dengan kebiasaan baik mendikte tindakan sehari-hari Anda dan rutinitas.

kesehatan

kesehatan

Berikut adalah perilaku terbaik seumur hidup untuk mempertahankan tubuh kurus itu dan hidup ramping.

Makan Makanan yang Sama

Makan terlalu banyak makanan menyebabkan penambahan berat badan, tidak mengherankan disana. Tapi begitu juga, makan banyak makanan yang berbeda, yang menyebabkan makan berlebihan, terutama ketika Anda mencoba makanan bergula dan asin baru. Ketika Anda makan makanan sehat yang sama sembilan puluh persen dari waktu, Anda selaras dengan ukuran porsi dan cenderung makan sampah.

Makan di Rumah

Ketika Anda makan di rumah, Anda mengontrol ukuran porsi dan ketika Anda dilayani. Anda juga menghemat uang dan waktu, dan, tentu saja, menentukan apa yang Anda makan. Anda tidak terbatas pada menu. Makan di luar seharusnya untuk acara-acara khusus, bukan kehidupan sehari-hari.

Berlatih saat Fajar

Ketika Anda berlatih pada pukul enam pagi atau lebih awal, Anda memulai hari Anda berkomitmen untuk hidup ramping. Anda mungkin akan makan sarapan sehat, yang bersama dengan latihan mengatur nada untuk tingkat energi Anda sepanjang hari. Anda juga dijamin berhasil, tidak seperti orang-orang yang menjadwalkan makan siang atau pelatihan malam hanya untuk memiliki pekerjaan atau komitmen lain untuk campur tangan.

Makan Banyak Protein

Protein penting untuk dimiliki setiap kali makan karena membangun dan mempertahankan otot. Usahakan 1g protein per pon berat badan sehari, dan itu harus disebarkan di atas lima atau enam porsi kecil. Jangan terlalu berlebihan. Kelebihan protein, terutama dari sumber hewani, telah dikaitkan dengan batu ginjal.

Campurkan Latihan Anda

Latihan terbaik adalah yang belum Anda lakukan. Tubuh Anda beradaptasi dengan cepat dan membutuhkan tantangan konstan. Jika Anda seorang tikus olahraga, keluar dan lakukan lari, bersepeda, atau mengayuh. Jika Anda seorang pelari, tekan bobot atau kotak CrossFit. Jika Anda belum pernah mencoba yoga atau Pilates, saatnya untuk fleksibel dengan pelatihan Anda secara harfiah dan kiasan.

Percepat

Formulir itu penting, begitu juga bernapas melalui diafragma. Tetapi latihan yang efektif adalah latihan yang cepat dan intens. Alternatif mendorong dan menarik gerakan secara sirkuit sehingga Anda tidak perlu menunggu di antara set. Terus bergerak dan tinggalkan smartphone di ruangan lain atau amankan di locker untuk menghindari gangguan. Jika Anda membutuhkan musik, gunakan perangkat yang hanya pemutar musik.

Pemulihan Langsung

Apakah Anda baru saja menyelesaikan latihan triathlon atau latihan rutin, penting untuk mengisi bahan bakar sesegera mungkin. Sel-sel berteriak untuk makanan, dan jendela optimal adalah tiga puluh menit pertama. Ini tidak perlu makan besar shake protein atau bahkan susu cokelat akan berhasil.

Periksa Postur Anda

Tidak ada yang berkontribusi lebih untuk cedera daripada ketidakseimbangan otot dan keselarasan miskin yang ditimbulkan oleh duduk di komputer sepanjang hari. Berdiri setidaknya satu jam sekali dan lakukan peregangan, lakukan gerakan lunges atau kobra. Berlatih menarik tulang belikat ke belakang dan ke bawah, seolah-olah membawanya ke saku belakang Anda, mengatur ulang tubuh Anda satu jam sekali adalah pengingat komitmen Anda untuk hidup ramping.

Tetap Tenang

Tidak ada yang menghalangi upaya Anda untuk tetap memarut lebih dari sekadar minuman keras. Alkohol mengganggu tidur REM, berkemas pada kalori kosong, meningkatkan pelepasan hormon stres kortisol, dan menurunkan sintesis protein untuk perbaikan serat otot. Simpan minuman untuk acara-acara khusus. Sabtu malam bukan acara istimewa.