Cara Untuk Menjadi Lebih Besar

Setiap pria yang masuk ke gym memiliki cita-cita untuk menjadi lebih besar. Itu menyajikan pria yang sedang berolahraga dengan masalah kuno.

Olahraga

Olahraga

Untuk membantu menyederhanakan proses, kami telah menyusun cara terbaik untuk menjadi besar ​​dan kami menjaga agar setiap metode tetap singkat dan manis, sehingga Anda dapat melanjutkan ke latihan Anda.

Makan lebih banyak

Kalori ekstra yang dikombinasikan dengan pelatihan mengarah pada pertumbuhan. Benar-benar potongan dan kering. Lebih banyak otot berasal dari lebih banyak makanan. Jenis makanan yang tepat, yaitu seperti 9 makanan terbaik untuk pembersihan bersih yang efektif.

Kekuasaan dengan protein

Protein adalah blok pembangun otot. Mereka membantu proses pembangunan kembali dan pemulihan. Ambil 1-1,5 gram protein per pon berat badan. Kami suka 12 makanan yang dipenuhi protein ini untuk tubuh Anda.

Jangan memotong karbohidrat

Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat suplemen protein dalam pembentukan otot, tetapi banyak dari mereka juga menyebutkan karbohidrat sebagai komponen penyeimbangan hormon yang memaksimalkan keuntungan Anda setelah latihan. Inilah 7 alasan lagi untuk menjaga karbohidrat .

Kerjakan punggung Anda

Sangat mudah untuk fokus pada lengan dan dada Anda. Namun, terlalu banyak pelatihan di area tersebut dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera, yang sebagian besar dapat dihindari dengan melakukan banyak pekerjaan mendayung / menarik.

Maksimalkan beban kerja Anda

Kadang-kadang, cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan Anda adalah mencekik kembali selama beberapa hari untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk membangun kembali dan memulihkan diri. Turunkan berat badan, naikkan repetisi, dan potong dua set terakhir. Dengan mengatur kembali sesekali secara berurutan dengan rutinitas latihan Anda, Anda memungkinkan untuk pemulihan penuh.

Kerjakan kaki Anda

Gerakan powerlifting besar seperti squats dan deadlifts merangsang tubuh Anda untuk melepaskan testosteron tingkat tinggi, menghasilkan pertumbuhan tubuh secara keseluruhan. Kedua gerakan ini saja akan menambah otot di mana-mana.

Berlatih dengan seorang rekan

Persaingan di ruang berat meningkatkan testosteron dan membuat Anda menikmati latihan Anda lebih banyak, jadi Anda akan tetap bersama mereka. Anda juga akan dipaksa untuk berlatih lebih keras.

Konsisten

Pergi ke gym seminggu sekali tidak akan membuat Anda lebih besar. Pilih beberapa hari untuk bekerja (3-4 optimal), muncul, dan bekerja keras, dan Anda akan melihat hasilnya dengan cepat. Inilah cara untuk tetap termotivasi untuk berolahraga.

Bawa tamu

Minta pacar Anda atau sekelompok teman untuk bergabung dengan Anda di gym. Dorongan Anda untuk membuat mereka terkesan (atau tidak terlihat bodoh) akan meningkatkan intensitas Anda. Memiliki keluarga atau teman-teman menghibur Anda membantu Anda mendapatkan kekuatan seperti yang dilakukan tim dari para penggemarnya.

Bersantailah

Ketegangan dan stres merangsang tubuh Anda untuk melepaskan kortisol, hormon stres yang menghambat pembentukan otot dan meningkatkan kerusakan otot. Cobalah untuk bernapas dengan mudah sepanjang hari, dan berlatih latihan mental untuk menjaga stres minimal sepanjang hari. Ini akan memaksimalkan otot Anda, dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda.

Jangan membatasi diri

Jika Anda terjebak pada berat dan tidak yakin jika Anda dapat membuat itu melompat ke 225 dari 215 di bench press, jangan pergi begitu saja. Ambil pengintai yang tahu apa yang mereka lakukan, dan cobalah. Skenario terburuk? Anda gagal, maka Anda dapat mencoba lagi minggu depan. Kasus terbaik? Boom Anda punya PR baru.

Konsultasikan dengan profesional

Ada alasan bahwa sebagian besar pelatih berotot dan bugar mereka tahu apa yang mereka lakukan. Carilah pelatih terlatih dan ikuti satu atau dua sesi dengannya untuk mempelajari beberapa gerakan baru atau beberapa trik nutrisi baru untuk diterapkan dalam gaya hidup yang sesuai.